고관절 스트레칭 알기쉽게 정리완료

고관절 스트레칭 알기쉽게 정리완료

고관절 스트레칭에 관한 내용을 알려드리도록 하겠습니다. 이 자료를 모두 읽어주시면 고관절 스트레칭을 알게 되실 것입니다. 고관절 스트레칭이 궁금하시다면 모두 읽어주시기 바랍니다. 이제 밑에서 고관절 스트레칭을 알려드리겠습니다.

누운 자세로 이상근 스트레칭

양 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 눕습니다.영향을 받는 다리의 발목을 무릎 근처의 반대쪽 허벅지에 놓습니다.손을 사용하여 좋은 다리의 무릎을 바닥에서 부드럽게 들어 올립니다.영향을 받은 다리의 엉덩이가 당기는 느낌이 들 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다.스트레칭을 최소 1530초 동안 유지합니다.각 다리를 24회 반복합니다.

고관절 점액낭염

고관절 옆에 는 여러 개의 점액낭이 위치해 있습니다. 점액낭이란 점액을 함유한 주머니로, 고관절에 발생하는 마찰을 줄여주는 역할을 합니다. 고관절 주변 점액낭에 염증이 발생하여 통증을 일으키는 질환을 고관절점액낭염이라고 합니다.고관절점액낭염은 주로 갑작스러운 운동이나 충격 또는 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 골반과 척추가 틀어진 자세로 꽤 앉아 있으면 점액낭에 가해지는 부담이 커지고, 자극이 계속되어 염증이 발생할 수 있습니다.고관절 바깥쪽으로 통증이 발생하며, 아픈 부위 쪽으로 누웠을 때 통증이 더 심해집니다. 또 앉았다 일어나는 등 고관절 사용이 큰 동작에서 순간적으로 통증이 악화되는 경향이 있습니다.

런지

런지는 둔근과 대퇴사두근을 사용하고 고관절 굴근을 늘리고 강화하는 운동입니다. 선 자세에서 앞을 똑바로 보고 오른발을 쭉 뻗습니다.동작 내내 몸통을 똑바로 유지하시기 바랍니다. 확장 된 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리에 체중을 옮깁니다.왼쪽 무릎이 바닥에 닿거나 부드럽게 바닥에 닿을 때까지 천천히 런지 자세를 취하시기 바랍니다.오른쪽 무릎이 오른쪽 발목 바로 위에 있어야 합니다. 선 자세로 돌아갑니다.왼쪽 다리를 펴고 반복하시기 바랍니다.

스탠딩 대퇴근막장근 스트레치

대퇴근막장근은 고관절 굴곡 및 외전을 담당합니다. 이 스트레칭은 근육을 늘린 자세로 스트레칭하기 위해 한 자세를 유지해야 합니다. 스탠딩 대퇴근막장근 스트레칭은 동작 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 옆으로 누워서 하는 스트레칭만큼 효과적일 수 있습니다.혼자 서서 시작하거나 지지가 필요한 경우 한쪽 손을 벽에 기대고 할 수 있습니다.문제가 있는 다리를 반대쪽 엉덩이 뒤로 교차합니다.엉덩이 뒤로 교차한 다리 쪽으로 상체를 기울입니다.2060초 정도 자세를 유지하여 근육을 스트레칭합니다.반대쪽도 반복합니다.

힙 브릿지

등을 대고 누워 다리를 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 아래 내려 둡니다.엉덩이 근육을 조이고 상체와 허벅지가 일직선이 될 때까지 골반을 바닥에서 들어 올립니다.동작 내내 엉덩이를 위로 올리고 2초간 수평을 유지합니다.매일 812세트 정도 반복하며 수량을 조금씩 늘려 할 수 있는 만큼 수행합니다.올바른 다리 정렬을 유지하려면 위치에서 둔근과 복부 근육을 조여야 합니다.

변형성고관절증 증상.

관절 통증, 관절 움직이기 불편, 양다리 길이 차이, 그에 따른 걷기 불편이 대표적인 증상. 관절의 연골이 닳아 관절의 틈새가 약간 좁아지는 초기에는 , 일어났을 때나 일어섰을 때, 걷기 시작했을 때 등에 다리의 관절이 왠지 모르게 위화감이 있는 정도. 엉덩이 허벅지, 무릎에 통증이나 뻣뻣함이 잇는 경우도 관절 연골의 마모와 변성이 진행됨에 따라 통증이 가중되며 안정을 취하고 있어도 항상 아프거나 밤에 자고 있어도 통증이 지속될 수 있습니다. 이 상태가 되면 이윽고 오랜 시간 걷는 것과 서 있는 것이 힘들어져 계단을 오르내릴 때 난간이 빠질 수 없고 발톱깎이나 양말을 신는 것, 정좌를 하는 것도 어려워져 일상생활에 지장을 주는 경우가 많다.

허리 고관절, 무릎 통증을 완화할 수 있습니다. 이러한 관절에 통증이 있다면 고관절 굴곡근 강화 운동을 하면 좋습니다.일부 사람들에게 고관절 굴곡근 스트레칭은 심각한 문제의 일시적인 방편이 될 수 있습니다. 근육 긴장과 유연성 부족의 근본적인 원인은 약한 근육이므로, 통증을 줄이고 싶다면 스트레칭과 강화 운동을 모두 시도해야 합니다.