남자들의 건강을 지키는 15가지 방법

남자들의 건강을 지키는 15가지 방법

케겔운동이 미국의 산부인과 박사가 만든 운동법이라는 것을 알고 계셨나요? 애초에 여성들의 요실금 치료와 방지에 목적을 둔 운동법이었기 때문 여성이 케겔운동을 했을 때 효과를 보기가 더 쉽습니다. 케겔운동은 성 성능 개선과 여러가지 배설기 및 관절 통증 치료에까지 이용되는 운동법인데요, 같은 케겔운동이라도 올바르게 다채로운 방법들이 나오고 있습니다. 기구의 도움을 받는 케겔콘운동법부터 케겔운동을 약간 변형시킨 짧은 케겔운동, 긴 케겔운동 등이 있죠 이번에는 이런 여자들의 성 성능 개선과 건강까지 잡은 케겔운동에 에 대하여 알려드리겠습니다.

골반저근의 단련을 통한 성성능 향상

남성분들 역시 케겔운동 효과를 볼 수 있습니다. 골반저근이 쇠약해지면 발기부전은 물론 빈번한 배뇨 현상으로 생활의 질이 저하될 수 있어요.

이런 골반저근인 골반 바닥의 근육은 남자 성기 뿌리 부분을 둘러싸고 있다고 해서 근육의 집합체이며 장이나 방광의 건강과 정상적인 성적 기능의 기본이 되고 있습니다. 나이가 들수록 쇠약해지는 근육으로 앞서 언급했던 발기부전 외에도 요실금 등 여러 가지 부분으로 증상이 나타날 수 있습니다.

케겔운동의 효과

먼저 남자케겔운동 효과에 대하여 알아보겠습니다. 사실 다들 아시겠지만 남자에게 있어 케겔운동은 성관계와 깊숙한 연관이 있습니다. 아무래도 엉덩이 쪽에 인위적인 힘을 가합니다. 보니 사정능력이 향상이 됩니다. 게다가 고개숙인 남자들에게는 발기부전이 개선이 됩니다. 그래서 정력에 좋다는 음식을 찾지 말고는 계속해서 케겔운동만 해도 충분히 보양식을 뛰어넘는 효과를 볼 수 있습니다. 남성케겔운동효피로누적 요실금예방에도 유익한 것을 잊지 말아야합니다.

남자요실금팬티가 있을 만큼 남자도 요실금 진단을 받을 있을 수 있었는데 전립선비대증 환자 5명 중 1명은 요실금 환자라는 통계도 있습니다. 여자의 케겔운동 효과 게다가 남실적 비슷하게 요실금에 도움이 됩니다. 게다가 빈뇨, 잔뇨등의 상황에 개선이 됩니다. 특히나 여성들은 출산후 생식기등의 문제로 많은 어려움을 호소합니다.

– 브릿지 운동

브릿지 운동은PC 근육을 강화할 뿐 아니라 엉덩이, 허리, 틀어진 골반까지 바로잡을 수 있어요. 특히 출산으로 이완된 골반저근을 수축하려면 효과적입니다. 천장을 보고 바닥에 누워서 무릎을 세운다. 손바닥이 바닥에 닿도록 놓고 다리는 골반너비로 벌린다. 한구석 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 그다음, 허리와 엉덩이만 들어 올리면서 PC 근육을 강력하게 수축시킨다. 허리와 엉덩이를 바닥에 닿지 않을 정도로 내렸다가 다시 들어 올리면 됩니다.

이 동작을 15회씩 3세트 반복합니다. 엉덩이를 들어 올릴 때, 골반이 틀어지지 않게 합니다.

– PC 근육 운동

케겔 운동을 하면 질 근처에 있는 PC 근육이 자극받는다. 질 수축, 골반 근육 강조 등에 도움됩니다. PC 근육이 제대로 어느 부위에 있는지 모른다면, 소변을 멈출 때 활용하는 근육으로 이해하면 쉽습니다. 위치를 제대로 이해하고 난 후, 그 근육을 더디게 조였다. 풀었다. 반복하는 운동이 바로 여성 케겔 운동입니다. 케겔 운동은 10~15회씩 한 세트로 오늘 2~3차례 시행하면 좋습니다. 하나하나 계속해서 해야 골반 근육이 강화됩니다.

이때, 배와 엉덩이 근육이 같이 움직이지 않도록 유의해야 합니다. PC 근육만 움직여야 명백한 운동 효과가 나타납니다.

케겔콘 운동법

케겔운동은 언뜻 쉬워 보이지만 반복, 지속하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 그래서 운동의 효과와 접근성을 높이기 위한 케겔콘을 사용하시는 분들도 많습니다. 1. 케겔콘을 탐폰과 같은 경로로 질 내에 삽입해 줍니다. 2. 케겔콘을 삽입한 상태로 5분간 유지해 봅니다. 3. 유지가 가능해진다면 케겔콘을 삽입한 채로 10~20분가량 빠르게 걷거나 줄넘기등의 가벼운 운동을 해봅니다. 4. 1~3번까지 유지가 가능해진다면 케겔콘의 무게를 늘립니다.

5. 주3회 일5회 반복해줍니다. 케겔콘을 삽입하는 시간을 느는 것보단 적정시간까지 유지가 가능해진다면 무게를 느는 것이 좋습니다.

케겔운동은

여성은 물론 남성에게도 좋은 운동 중 하나입니다. 헬스장에 가시면 스쿼트, 런지 등 하체운동을 열심히 하시죠? 스쿼트, 런지 등의 하체운동을 할 때 코스티 케겔운동기구로 케겔운동도 해보세요~ 납작한 엉덩이와 늘어진 허벅지로 옷맵시가 안 났었나요? 코스티 케겔운동기구는 애플힙을 만드는데 도움을 줄 수 있다고 해서 하체 건강은 물론 흥미진진한 옷맵시 라인을 희망하는 분들에게 권해드립니다.

관련 FAQ 매번 묻는 질문