허리디스크에 가장 효율적인 재활운동 (걷기,코어운동) 지금 바로 따라해 보세요ㅣ본인이 알려줄게 닥터발룬TV

허리디스크에 가장 빠른 재활운동 (걷기,코어운동) 지금 바로 따라해 보세요ㅣ본인이 알려줄게 닥터발룬TV

코로나의 장기화로 외부 활동이 줄어들면서 체중 증가 및 건강인 처지 악화를 우려하는 사람들이 늘면서 홈트레이닝 시장이 급성장하였는데요. 최근에는 유튜브나 SNS에서도 쉽게홈트 영상을 찾아볼 수 있고, 스마트폰 애플리케이션 서비스로도 출시되어 접근성이 높아졌습니다. 오늘은 홈트로 권하는 운동 종류와 홈트 시 주의할 점에 대하여 알아보겠습니다. 홈트레이닝이란 집에서 하는 운동을 의미합니다. 헬스장처럼 다른 공간 없이 자신의 집 안에서 언제든지 자기만의 방식으로 운동할 수 있다는 혜택이 있는데요. 유튜브에서 여러 홈트레이닝 영상을 제공하고 있으며, 스마트폰 앱스토어에서도 관련 애플리케이션을 쉽게찾아볼 수 있습니다.

척추의 균형을 잡아주는 코어운동 두번째는 브릿지 자세입니다. 통증으로 인해 구부정한 허리를 펴 주고 요근육, 허벅지 근육들을 늘려주는 자세인데,코어근육이 늘어나면서 디스크의 압력도 낮아지고 디스크성 통증도 함께 없어지게 됩니다.

▷신체 불밸런스 회복, 몸 총체적 근육 발전 ”브릿지” 1. 하늘을 바라보고 누워, 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 골반 넓이로 벌려 A자 모양으로 세운다. 2. 숨을 내쉬며 골반을 허리와 일자가 되게 위로 들어올리고, 엉덩이와 괄약근에 힘을 주면서 10초 정도 자세를 유지합니다.

3. 숨을 들이마시면서 골반을 내린다.

런지

런지는 하체 운동의 기초 동작 중 하나입니다. 런지를 하면 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 척추기립근 등 하체의 핵심 근육을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 균형감각 향상에도 도움이 됩니다. 런지를 할 때는 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 90도로 구부리면서 반대쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 양쪽 다리를 번갈아 실시하면 됩니다.

체중 트레이닝

복근 운동: 크런치, 플랭크, 레그레이즈 이같이 것들을 포함한 복근 강화 운동을 실시합니다. 스쿼트: 빠른 하체 강화 운동으로, 다른 기구 없이 자체 중량으로 할 수 있습니다. 런지: 대퇴골 주변 근육을 강화시키는데 도움을 주는 운동으로, 구체적인 자세와 균형을 유지하여 실시합니다. 푸시업: 가슴 부분과 팔 근육을 강화시키는 대표적인 운동으로, 체중을 버티며 팔꿈치를 구부려 상체를 올리고 내리는 동작을 반복합니다.

홈트레이닝 기구 구매 시 고려할 점은?

1. 오래 지속되는 – 안전사고 예방을 위해서는 프레임 소재가 튼튼하고 견고한지 따져봐야 합니다. 2. 안정성 – 제품이 안정성이 보장되고 바닥과의 마찰력이 좋아야 미끄러지지 않고 제대로 된 운동효과를 낼 수 있습니다. 3. 편의성 – 보관공간 확보 여부, 설치방법, A/S여부 이같이 것들을 꼼꼼하게 체크해야 합니다. 더불이동성이 편리하면 더욱 좋은데요. 무게가 가볍고 손잡이가 달려있어 쉽게옮길 수 있어야 사용하기 편합니다.

4. 디자인 – 아무리 성능이 좋아도 인테리어를 해친다면 무용지물인데요. 그러니까 색상과 디자인도 고려하는 것이 좋습니다. 5. 가격 – 가격도 구매 시 꼭 고려해야 할 부분인데요. 러닝머신은 적어도 20만 원대부터 100만 원을 훌쩍 넘는 고가형까지 다양합니다.

홈트 시 주의할 점

홈트 시 주의할 점은 올바른 자세 유지와 충분한 수분 섭취입니다. 잘못된 자세로 운동을 하면 부상 위험이 크고, 탈수 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 그러니까 처음부터 무리하게 시도하기보다는 구체적인 동작을 숙지한 후 조금씩 강도를 높여가는 것이 좋습니다.

게다가 땀을 많이 흘리는 만큼 물을 충분히 마셔야 합니다. 그리고 운동 전에는 무조건 편한 체조나 스트레칭으로 체온을 상승시켜 혈액순환을 순조롭게 하고 긴장된 근육을 풀어주어야 합니다.

윗몸일으키기

윗몸일으키기는 복근 운동으로, 복근을 단련하는 데 효과적입니다. 윗몸일으키기는 바닥에 누워서 복근을 사용하여 상체를 들어 올려 팔꿈치가 무릎에 닿도록 한 다음 상체를 들어 올린 후 느리게 원래의 위치로 돌아갑니다. 단, 무리하게 하시면 허리에 무리가 갈 수 있으니 자신의 체력에 맞게 횟수와 강도를 조절해 주세요. 자신의 체력과 목표에 맞는 운동을 선택하여 지속적으로 운동하시면 건전한 몸과 감정을 얻으실 수 있습니다.

최근에 동안 유튜브에서는 여러 유형의 운동 영상들이 업로드되고 있는데요, 초보자분들이라면 무요건 쉽게난이도의 영상들을 찾아서 하시는 걸 추천드립니다.

빈번히 묻는 질문