공복혈당 정상수치 및 낮추는 방법

공복혈당 정상수치 및 낮추는 방법

공복혈당이 높아 식이조절과 운동을 성실히 하고 체중도 감량을 했지만 공복혈당이 좀처럼 떨어지지 않았을 때 실망할 수 있습니다. 때로는 식후 매년 혈당을 체크하면서 스트레스를 받고 다니던 병원도 바꾸기도 합니다. 공복혈당의 정의와 기준이 무엇인지. 공복혈당이 잘 떨어지지 않는 이유와 해결책을 살펴보도록 하겠습니다.

내당능장애란?

내당능장애의 판단 기준은 공복 혈장 혈당이 100~125 mg/dl이거나 식후 2시간 혈장 혈당이 140~199mg/dl 사이인 경우입니다.

내당능장애는 당장은 큰 문제점을 느끼지 않을 수 있지만 식습관을 개선하지 않을 경우 7.5년후 당뇨질병 발생이 34%에 이를 정도로 당뇨병의 위험이 높은 상태입니다. 그리고 10년 후 심혈관질질병 발생하다 확률도 11%로 매우 높습니다.

내장지방

공복혈당 높은 이유로 가장 기본적인 원인은 내장지방이라 할 수 있습니다. 에너지 섭취가 없을 때, 우리 육체는 에너지를 만들어 내기 위해 내장지방에 있는 글리세롤과 지방산을 간으로 끌어와 포도당을 만들게 됩니다. 그러므로 몸속에 쌓인 내장지방이 많으면 그와 비례하여 많은 양의 포도당이 만들어져 공복혈당이 높은 상태로 유지되게 됩니다. 내장지방은 특히 뱃살에 많게 모여있는데요, 이런 이유로 뱃살둘레가 과도할수록 당뇨 위험이 커지게 됩니다.

평균적으로 남성기준 허리둘레 90cm 이상, 여성기준 허리둘레 80cm 이상일 때 공복혈당이 재빠르게 높아지는 현상을 보였습니다. 참고로 겉보기에 마른 사람에게도 과도한 내장지방이 축적되어 있는 경우가 많습니다. 체중이 적게 나간다고 해서 안심해서 안 되는 게 내장지방입니다.

공복혈당장애 원인

공복혈당장애의 원인은 다양합니다. 가장 보편적인 원인 중 하나는 인슐린 저항성입니다. 인슐린 저항성이란, 인슐린 호르몬이 제대로 작용하지 않아 혈당을 조절하지 불가능숙한 상황을 말합니다. 이 경우 췌장에서는 더 많은 인슐린을 분비하여 혈당을 낮추려고 하지만, 만약 인슐린 저항성이 지속된다면 혈당 수치가 영원히 상승하게 됩니다. 인슐린 저항성 이외에도, 공복혈당장애의 원인으로는 다음과 같은 요인들이 있습니다. 비만 비만은 인슐린 저항성과 관련이 있으므로 공복혈당장애의 위험 요인 중 하나입니다.

유전적 요인 가족력이 있는 경우, 공복혈당장애 발생하다 위험이 높아집니다. 불규칙적인 식버릇 식사를 거르거나, 불규칙한 식습관을 갖고 있는 경우 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다.

야식

만일 전날에 야식으로 지방이 많음 음식을 먹었다면, 다음날 공복혈당이 일시적으로 높을 수 있습니다. 식품 섭취로 올라간 혈당이 정상으로 다가올 시간은 영양소마다. 차이가 있는데요, 탄수화물은 약 2시간이 걸리고 단백질은 약 4시간이 걸리지만, 지방의 경우 10시간 인접하게 걸릴 수 있습니다. 그러므로 전날에 저녁 늦게 고지방 음식을 먹게 되면, 다음날 위장은 공복상황을 이어서하는 것처럼 보여도 우리 혈당은 안정화되지 않아 있어 높은 혈당수치를 표현할 수 있습니다.

꾸준한 관리에도 공복혈당이 안 떨어지는 이유

당뇨 판단 후 의사가 시키는 것은 성실히 노력합니다. 식이조절부터 시작해서 운동도 정말 성실히 하고 심지어는 체중도 감량에 성공도 합니다. 이 정도 노력했으면 공복혈당도 당연히 떨어질 것을 기대하지만은 안 떨어집니다. 왜 이런 것입니까? 당뇨를 진단받고 약을 먹기 시작하면서 당뇨병이 시작된 것입니까? 엄밀히 말하면 진단만 받은 것이지 이미 내 몸속에서 당뇨라는 병이 5년에서 10년 정도 진행이 되는 것입니다.

지금까지 주기적으로 검사를 받고 이상이 없었지만 상황은 변한 게 없습니다. 이렇듯 이렇게 오래 진행되어 온 질병을 단시간에 회복하기란 불가능합니다.

아쉬운 말씀이지만 원래로 회복되기 위해서는 그 이상의 노력을 해야만 느리게 좋아집니다. 다시 말하면 5-10년의 노력은 기본이라는 말입니다.

결론

이번에는 공복혈당의 정의와 기준, 당뇨병과의 관계, 꾸준한 관리에도 공복혈당이 잘 떨어지지 않는 이유와 해결책까지 검토해 보았습니다. 마지막으로 꼭 전해 드릴 메시지가 있습니다. 이미 언급한 것처럼 당뇨의 진단은 이미 5년에서 10년간의 진행된 몸에 대한 성적표를 받는 것입니다. 정기적인 검사는 허울에 지나지 않을 수 있습니다. 그리고 원상으로 회복하는 데에도 그만한 시간이 필요합니다. 결국 중요한 것은 건전한 생활습관을 지속적으로 유지해 왔는가입니다.

올바른 식사습관과 운동습관을 유지하십시오. 다른 칼럼에서도 그 부분을 살펴보았으니 꼭 숙지하셔서 좋은 결과 거두길 바랍니다.

종종 묻는 질문