2주만에 복부지방 빼는 법 PART2 뱃살빼는 운동하기

2주만에 복부지방 빼는 법 PART2 뱃살빼는 운동하기

뱃살

뱃살 빼는 최고의 운동법을 알아보기전에 뱃살에 대하여 알아볼껀데요. 뱃살이 있게 되면 유관상으로도 보기 좋지 못하며 옷을 입을때에도 신경쓰이기 마련입니다. 뱃살은 특히 살을 빼기가 힘든부분이기에 많은분들이 뱃살로 인한 고민이 많으신데요. 뱃살을 빼시려면 먼저 식이요법과 운동을 병행을 하여야만 뱃살을 타파하실수 있습니다. 특히 뱃살을 생기는 원인은 불규칙한 식습관과 더불어 빈번히 드시는 술, 야식, 과식으로 인해 발생을하여 내장에 지방들로 인해 발생을 하는데요. 이렇게 지방이 쌓이게 되면 각종 염증도 발생시킬수 있기에 건강에 문제가 되었고 더 나아가 혈관, 혈당 등과 같은 건강상에도 문제가 생기게 되어 심혈관 질환, 암등으로도 발전시킬수 있게 됩니다.

뱃살 빼는 최고의 운동법

1. 유산소 운동 ( 걷고, 뛰기)

뱃살 빼는 최고의 운동법 첫번째는 유산소 운동인데요. 여러분들 평소 하루에 어느정도로 걷고 뛰시나요? 유산소 운동은 전신 운동이기 때문에 뱃살을 빼는데 최고의 운동이라고 할수 있는데요. 만약 살을 빼기를 원하시는분들이라면 그냥 근력운동이나 코어운동은 한다고 하여 살이 모두 빠지지 않습니다. 그렇기에 평소 운동을 첫째 시작할때는 유산소운동으로 시작을 하시는것이 바람직할것 같은데요. 하루에 최소한 30분에서 1시간 정도 걷고 뛰기를 반복하시는것이 좋으며 뱃살이 있는 경우에는 전신에도 살이 붙었을 가능성이 높으므로 먼저 유산소 운동을 하시어 몸의 순환을 시켜주시기 바라며 체지방 태워보시기 바랍니다.

일주일에 5~6번 최소한 30~40분 유산소 운동하기

2주 동안 하나하나 조깅, 달리기, 빠르게 걷기 같은 것을 통해 칼로리와 지방을 연소해보자. 유산소 운동을 하면 엔돌핀이 배출되어 땀을 흘리고 난 후 기분이 상승되면서 자신감이 생긴다. 칼로리를 많게 줄이고 활동량을 늘리기 때문에 2주 동안 기분이 다운되지 않도록 하는 것이 아주 중요합니다. 피곤할 수 있겠지만 절대 포기하지 말자! 새로운 운동 프로그램 시작하기 전에 항상 의사와 상의하도록 하자 운동이 낮설다면 30~40분 동안 운동을 할 수 있을 때까지 천천히 낮은 강도로 시작해봅니다.

예를 들어 15분 동안 조깅을 한 후 나머지 15분은 걸어보자. 일주일이 지난 후 30분으로 조깅 순간을 늘리고, 강도와 속도를 높여보자. 2주 동안 즐길 수 있는 운동을 선택하면더 쉽게운동할 수 잇다.

걷기 운동 전에 근력 강화 운동하기

유산소 운동을 하기 전에 근력 강화 운동을 해주는 것이 효율을 극대화할 수 있습니다. 살을 빼려면, 운동할 때 지방을 에너지로 잘 사용해주어야 합니다. 신체 내에서 탄수화물과 지방이 모두 풍족할 경우, 우리 육체는 탄수화물을 먼저 사용하고, 지방이 사용되는 것은 몸에 저장된 탄수화물의 양이 적어졌을 때입니다.

즉, 지방을 주된 에너지원으로 사용하기 위해서는 근육과 간에 당원 형태로 저장되어있는 탄수화물부터 최대한 연소를 시켜야 이후 에너지원인 지방을 더 많게 집중적으로 사용할 수 있게 됩니다.

탄수화물은 최대 산소섭취량의 70% 이상가주인 숨이 헐떡거릴 정도의 100m 달리기나 중량운동 등 고강도 운동의 주된 연료로 사용되기 때문에 근력 운동을 통해 탄수화물을 최대한 활용한 뒤 유산소 운동으로 지방을 태우는 것이 효과적입니다.

뱃살 빠지는 식단

배고프지 않게 뱃살을 빼기 위해서는 칼로리를 제한하기 보다. 영양소를 바꿔야 합니다. 1. 쌀밥대리 현미밥을 섭취합니다. 쌀밥을 현미밥으로 바꿔만 줘도 포만감은 유지하면서 칼로리와 혈당을 크게 낮출 수 있습니다. 2. 지방이 많은 돼지고기, 소고기대리 닭가슴살, 계란, 두부로 단백질을 섭취합니다. 3. 치킨같이 포화지방이 함유된 음식을 먹지 않습니다. 포화지방은 내장지방으로 변해 각종 성인질환 문제점을 일으킬 수 있습니다.

4. 배변활동에 도움을 주려는 식이섬유가 풍부한 해조류, 버섯, 곡류, 채소 같은 것을 섭취합니다. 그런데 과일의 과당은 많게 섭취하면 내장지방으로 변해 복부에 쌓이게 되니 피하는 것이 좋습니다. 5. 당류, 액상과당(과일주스, 탄산음료 등 당이 들어간 음료), 술을 먹지 않는 것이 좋습니다.

뱃살 빼는 최고의 운동법 주의점

뱃살 빼는 최고의 운동법 위에 잘 보셨죠? 그런데요 운동만 한다고 해서 모든 살이 빠지지 않습니다. 그렇기에 여러분들이 정말 살을 빼시고 싶으시다면 식이요법도 같이 병행을 하셔야 하는데요. 그렇기에 위의 뱃살 빼는 최고의 방법도 같이 보시기 바라며 이외의 식이요법도 중요그런데요 여러분들께서 단기간에 살을 빼기를 원하신다거나 먹는것의 조절이 힘드신분들은 최근에 시기 체중감량 보조제가 잘 나와있으니 이와 병행하여 보셔도 아주 도움이 될것 같습니다.

이부분도 위의 체중감량 보조제 5가지 및 시서스 효능 에 있으니 같이 알아보시기 바랍니다. 오늘도 저의 자료를 읽어주셔서 감사드리며 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.