효율적인 괄약근 운동의 필요성과 효과, 괄약근 운동 방법

능률적인 괄약근 운동의 필요성과 효과, 괄약근 운동 방법

생활을 합니다. 보면 어떤 때 나도 모르게 괄약근과 관련되어 실수를 하는 경우가 있습니다. 변실금이라고 부르며 요실금과 비슷하게 생활의 질을 크게 하락시키는 원인으로 작용합니다. 보통 40대 이상의 연령대에서 항문 괄약근이 약해지는 것을 경험할 수가 있었으나 여러가지 원인과 생활습관으로 인해 변실금, 가스실금 현황 등이 발생됩니다. 가장먼저 눈이 띠는 현상은 바로 변실금입니다. 요실금과 마찬가지로 나도 모르게 복부에 힘을 줄 때 실수를 하는 것으로 변이 묻어 나오는 현황 때문에 위생적으로 좋지 못하고 냄새를 유발하게 되어 사실적인 생활 속에서 자신감을 하락시킬 수가 있습니다.

변실금으로 인해 고통을 받는 분들이 우리 근처에 생각보다. 많게 있고 증상을 개선시키기 노력이 뒤따라야 합니다.

괄약근 운동의 효과

괄약근 운동은 케겔 운동이라고도 불리며 특히 요도괄약근과 항문괄약근을 운동하는 방법입니다. 소변줄기를 끊거나 항문괄약근을 조이것은 느낌으로 몸에 힘을 주어 운동하는 방법입니다. 케겔운동을 하면 괄약근을 단련시켜 요실금을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 여러가지 기능이 향상됩니다. 먼저 남성의 경우 발기 능력과 사정 능력이 향상됩니다. 발기 능력은 음경에 혈류가 유입되는 양에 따라 결정되는데, 요도 괄약근은 음경에 유입되는 혈류가 빠져나가지 못하도록 하는 역할을 합니다.

따라서 요도 괄약근 운동을 하면 발기시 강직도와 발기 시간을 향상시킬 수 있습니다. 영국의 한 연구에서 6개월 이상 발기부전을 겪고 있는 환자를 대상으로 매주 5회씩 케겔운동을 시킨 결과 40의 환자가 정상적인 발기기능을 회복했으며 35는 발기기능이 개선되었습니다.

또한 케겔 운동은 사정 능력을 좋아지게 만듭니다.

괄약근 약해지는 이유

남성보다. 여성분들 에게서 괄약근이 약해져 불편함을 호소하는 이유는 바로 출산과 관련이 있다고 합니다. 임신 출산과정에서 골반 주변의 근육이 이완되면서 늘어나는 현상이 생기로 회복이 잘되지 않는 분들은 괄약근 약화로 그 증상이 나타날 수가 있습니다. 괄약근 약화가 급격한 오는 분들은 30대에서도 나타날 수가 있습니다. 출산 이외에도 활동부족, 운동부족으로 인한 하체 전반적인 근육의 약화로 인해 괄약근 기능이 저하되는 경우입니다.

하체 근육 중에서도 특히 둔근 및 골반 주변 근육량이 줄어들게 되면 항문을 잡아주는 근육의 감소도 함께 일어나게 됩니다. 항문, 요도를 잡아주는 것은 괄약근뿐만 아니라 엉덩이근육, 골반 전체적 인근육 등이 협응 하는 메커니즘을 가지고 있기 때문입니다. 괄약근이 약화되는 가장큰 원인으로 볼 수 있는 것이 바로 비만입니다.

3 케겔 운동 방법

첫 번째로 해야 할 일은 특정한 요도괄약근은 찾는 것입니다. 소변줄기를 끊을 때 활용하는 근육이 바로 요도괄약근입니다. 케겔운동을 할 때에는 복부나 허벅지, 종아리 등의 부위가 아닌 요도괄약근에 집중하여 운동을 해야합니다. 소변을 보다가 소변줄기를 끊으려는 시도를 해보며 어떤 근육이 사용되는지에 대한 느낌을 공정하게 파악합니다. 다음으로, 침대에 바로 누워 무릎을약간 굽혀 세우고 다리를 조금 벌립니다. 양 팔은 편 채로 바닥에 편하게 두고 양 발에 힘을 주며 허리를 들어올립니다.

이 때 케겔근육을 수축하고 5초 정도 유지합니다. 이후 힘을 빼면서 더디게 이완시키며 원래 자세로 돌아옵니다. 이런 과정이 익숙해지면 시간을 5초에서 7초, 10초, 15초로 늘리면서 진행합니다.

괄약근 강화운동

케겔운동 이라고 부르며 항문을 스스로 조이것은 연습을 항상 해 주는 것입니다. 장소에 구애받지 않고 어디서든 항문 조이기 운동을 할 수가 있는 큰 장점을 가지고 있습니다. 단 몇일 사이에 드라마틱한 변화는 없지만 지속적으로 하게 되면 괄약근에 역량이 점차적으로 생기는 것을 경험할 수 있습니다. 시간이 날 때마다. 항상 해주면 좋고 다음과 같은 순서로 하면 될 것 같습니다. 항문에 힘을 주어 3초 5초 정도 유지를 합니다.

힘을 풀고 3초 정도 휴식을 취하고 반복을 합니다. 최소 1분 ~ 2분 정도 진행을 해주고 어느 정도 괄약근에 역량이 생기면 점차적으로 시간을 늘려갑니다. 앉았다. 일어났다를 반복하는 맨몸 스쿼트 운동이 괄약근을 강화하려면 좋은 효과를 보이게 됩니다.

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