혈관청소 동맥 경화증에 좋은 12 가지 음식

혈관청소 동맥 경화증에 좋은 12 가지 음식

혈관질환은 현대인들에게 가장 많게 나타나는 질병으로 암 사망률보다도 높다고 하는데요. 혈관에 콜레스테롤이 쌓이게 되면서 혈전이 생기게 되며 혈관이 좁아지면서 막히게 되면 심혈관질환의 원인이 되는데요. 혈관이 막히지 않게 혈관청소에 좋은 음식에 대해 분석해 보도록 하겠습니다. 양파는 피를 맑게 해주는 음식으로 알려져 있으며, 기름지고 고지방 음식을 많게 먹는 중국사람들이 꼭 먹는 음식이기도 한데요. 이유는 양파에 퀘세틴 성분이 혈관의 콜레스테롤과 지방 등의 찌꺼기로부터 혈관청소를 해주며 혈관벽에 찌거 끼가 붙는 것을 억제해주는 역할을 하기 때문입니다.

게다가 혈관을 굳어지지 않게 해주는 알리신 성분이 함유되어있어서 혈관청소에 좋은 음식입니다.

혈관청소에 좋은 식품 4, 레드비트

레드비트는 혈관에 도움을 주는 영양소를 많게 함유하고 있는데요. 심혈관질환에 도움을 주는 베타인 성분과 질산염, 칼륨, 비타민K 등이 다량 포함되어 있습니다. 베타인 성분은 혈관의 염증과 노화방지에 도움을 주며 기능을 활성화해주고 혈전을 녹여서 혈액순환을 원만하게 해 줍니다. 게다가 비타민K는 혈당을 낮춰주고 질산염 성분은 혈류량을 증가시키며 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 이렇게 혈관청소에 좋은 음식으로는 빼놓을 수 없기 때문 혈관건강을 위해 꼭 먹는 걸 권장합니다.

혈관청소에 좋은 식품 하나! 양파

양파는 혈관 건강에 좋은 일반적인 식품입니다. 콜레스테롤 중에서도 LDL 콜레스테롤이 필요 이상으로 많으면 혈관 내피세포가 손상되며 혈관 염증을 야기하며 혈관을 좁아지게 만드는데 양파에 함유된 퀘르세틴은 혈관 벽 손상을 막고 LDL 콜레스테롤 농도를 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 실질적으로 서울대교사 보건대학원이 고지혈증 환자 30명을 대상으로 하나하나 양파즙 480ml를 먹은 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나눠 4주간 실험한 결과, 양파즙을 섭취한 그룹의 콜레스테롤은 13mg/dl, 중성지방은 20mg/dl 감소한 것으로 나타났습니다.

게다가 미국 A&M대 연구에 따르면 하나하나 양파 반쪽 이상을 섭취한 사람의 고밀도 콜레스테롤이 30% 증가한 것으로 나타났습니다.

깨

혈관청소에 좋은 식품 일곱 번째! 고소한 맛과 향을 지니고 있는 깨, 그중에서도 참깨는 약재로도 사용을 할 만큼 우리의 몸에 이로운 작용을 도와주는 성분이 포함되어 있습니다. 세사미놀과 세사민은 참깨에 포함되어 있는 일반적인 성분으로서, 활성산소를 중화해주는 역할을 수행하면서 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 효과를 보입니다.

나쁜 콜레스테롤 LDL은 혈관에 침착을 하면서 내부를 두껍게 만들어서 혈관이 폭을 좁게 만들어버리는데, 세사미레저스포츠 그러한 혈관 수축 현상을 억제해줍니다.

깨 표면에 있는 셀룰로스 때문 깨를 그냥 먹으면 소화가 잘 되지 않으므로 볶은 다음 빻아서 먹는 것이 가장 효과적이고, 하루에 밥숟가락 10g 정도의 양만 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

혈관청소에 좋은 식품 : 양파

양파에 다량 함유되어있는 케르세틴 성분은 항암 및 미세 모세혈관을 강화합니다. 딱딱하게 굳은 동맥을 부드럽게 하는 효과가 있습니다. 당뇨환자는 양파를 섭취하면 피떡이 생기는 혈전을 예방할 수 있습니다. 게다가 당뇨로부터 발생하다 살 수 있는 합병증 예방에 도움을 줄 수 있는 음식입니다. 기름진 음식을 과다하게 사용할 때 양파와 함께 섭취하면 발병률을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

네 번째, 레트 비트

천연 혈관 해독제라는 별칭을 갖고 있을 정도로 혈관 건강에 유유능한 레드비트는 즙이나 샐러드로 섭취하면 좋습니다. 레트 비트에 들어 있는 베타인 성분과 안토시아닌, 리코펜 등의 항산화 성분으로 혈관의 노화를 막아주어 고혈압, 고지혈증 뇌졸중 등 혈관질질병 예방을 위해 꼭 섭취하시면 좋을 식품입니다. 100g당 44 kal로 열량이 낮고 식이섬유가 풍부하며 변비를 예방하여 다이어트에도 좋은 식품입니다. 먹는 방법으로는 레드비트를 착즙으로 먹는 방법과 채를 썰어 잘 말려서 기름 없이 프라이팬에 덖어서 차로 마시면 좋은데요. 구수하면서도 살짝 단맛이 있으며 다이어트에도 좋은 혈관 건강차로도 추천드립니다.

혈관청소를 깔끔하게 하는 방법

혈관청소에 좋은 음식을 먹는 것도 좋지만 혈관청소를 위해 생활버릇 개선이 필요합니다. 첫 번째로는 짜게 먹는 습관을 바로 싱겁게 음식을 먹어서 나트륨의 섭취를 줄여야 합니다. 게다가 위에 소개한 음식들을 포함한 영양소가 다채로운 음식들을 섭취해야 합니다. 게다가 금연 및 금주는 선택이 아닌 필수사항인데 금연과 금주는 혈류량을 줄어들게 해 심장근육에 혈액을 부족하게 만듭니다. 마지막으로 무리하지 않는 선에서 운동을 하는 것이 정말 좋습니다.

조깅, 달리기, 자전거, 물놀이 등 유산소 운동은 혈액순환에 좋고 혈압을 낮추며 혈관에 붙은 콜레스테롤을 청소할 수 있는 방법입니다.

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