허리통증 없애는 아주 쉽고 단일한 방법

허리통증 없애는 아주 쉽고 단일한 방법

자전거를 타다가 넘어져서 손목을 다쳤다. 심하지는 않은데, 살짝 부어오르며 고통이 가시질 않습니다. 응급처치로 찜질을 해야 하는데, 헷갈린다. 냉찜질을 해야 하나? 온찜질을 해야 하나? 오늘은 냉찜질과 온찜질의 구분법을 공부해 보자. 냉찜질은 급성 손상이나 외상, 근육이나 인대에 부상이 있는 경우 효과적입니다. 가장 자주보이는 사례가 무거운 것을 들다가 허리를 삐끗한 경우입니다. 특히 나처럼 넘어져서 팔목에 통증과 함께 부어오름이 있을 때는 재빠르게 냉찜질을 해주면 도움이 됩니다.

또한 심한 운동을 한 직후에도 관절 염증을 예방하는 데 효과가 있습니다.

허리디스크의 증상

디스크 탈출증, 추간판 탈출증, 추간판 헤르니아는 같은 표현으로 증상은 다음과 같습니다. 갑작스럽고 심한 허리통증 고통이 심할 수 있으며 움직임이 제한될 수 있습니다. 다리 감각 다리, 일반적으로 허벅지 뒤쪽에 저림 혹은 따끔거림이 발생할 수 있으며 찌르는 듯한 날카로운 통증 환자는 허벅지에 바늘로 찌르는 듯한 날카로운 통증을 경험할 수 있습니다. 근력 약화 심한 경우에는 발목이나 발가락의 쇠약 및 부분적인 마비가 발생할 수 있습니다.

허리통증 예방

건강한 척추를 유지하기 위해서는 허리통증을 예방하는 것이 중요합니다. 몇 가지 효과적인 방지 조치는 다음과 같습니다. 올바른 자세 앉거나 서거나 물건을 들어올릴 때 올바른 자세를 유지하여 등에 부담을 줄입니다. 규칙적인 운동 척추를 지탱하기 위해 코어와 등 근육을 강화하는 운동이 좋습니다. 체중 관리 좋은 체중을 유지하므로 척추를 누르는 압력을 줄입니다. 많은 시간 앉아 있는 것 금물 허리 긴장을 방지하기 위해 많은 시간 앉아 있는 것을 피하고 자주 일어나서 스트레칭합니다.

적절한 리프팅 기술 사용 무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하여 무거운 물체를 다리로 들어 올리는 운동이 좋습니다.

척추관 협착증

척추 협착증은 신경과 척수가 통과하는 척추 내부의 빈 공간인 척추관이 좁아지는 것을 특징으로 하는 질환입니다. 이러한 협착은 신경을 압박하여 통증 및 여러가지 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다. 척추 협착증은 매년 척추 뼈와 인대가 두꺼워지는 것을 포함하여 나이가 들어 노화되는 것과 관련이 있습니다. 일반적으로 50세 이상의 개인에게 영향을 미치며 좌골 신경통과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.

허리디스크 디스크 탈출증

일반적으로 디스크 탈출증으로 불리는 허리디스크는 허리통증과 발산성 다리통증 혹은 저림을 유발하는 경우가 많습니다. 디스크가 물리적으로 제자리에서 벗어나지 않기 때문에 디스크 탈출증이라는 용어는 오해의 소지가 있습니다. 오히려 내부의 젤 같은 물질이 디스크의 약해진 부분을 밀어냅니다. 추간판 탈출증은 요추, 특히 요추 4번과 5번에서 가장 흔하게 발생합니다. 탈출된 디스크가 주변 신경을 압박하면 이 상태와 연관된 특징적인 증상이 나타납니다.

허리디스크 및 허리통증 치료

허리디스크와 허리통증을 관리하려면 조기 치료가 필수적입니다. 다음과 같은 몇 가지 접근 방식이 증상을 완화하고 치유를 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 한약을 이용한 침술 한약과 함께 침술을 병행하면 통증 완화와 척추 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다. 물리치료 물리치료사가 처방한 특정 운동과 스트레칭은 통증을 완화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 온냉요법 영향을 받은 부위에 온찜질이나 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.

약물 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제 혹은 처방약이 일시적인 완화를 제공할 수 있습니다. ⑤ 휴식 및 생활방법 수정 : 통증을 악화시키는 활동을 피하는 것과 같은 적절한 휴식 및 생활 방법 조정은 회복에 도움이 될 수 있습니다.

허리통증과 유전학의 연결

최근 연구에 의하면 동일한 유전 정보를 가진 일란성 쌍둥이는 같은 요추 부위에 추간판 탈출증이 발생할 가능성이 더 높다고 합니다. 또한 THBS2 유전자 다형성과 같은 특정 유전적 변이는 디스크 탈출 위험이 14배 증가한다는 연구결과도 있다고 합니다. 유전학이 허리통증 감수성에 역할을 하는 반면, 생활방법 및 환경요인과 같은 다른 요인도 허리통증 상태의 악화에 기여합니다.

온찜질이 효과적인 경우

1. 근육통 2. 관절 경직 3. 성장통 4. 위와 똑똑같은 경우 등의 증상 완화 전문가와 상의 하여 가장 효과적인 방식으로 치료하는 것이 좋으며, 냉찜질과 온찜질로 상태가 호전되지 않을 경우에는 병원에 찾아가보는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문