허리통증개선에 좋은 코어 운동 두 가지

허리통증개선에 좋은 코어 운동 두 가지

삶의 운동을 더합니다. 운동프렌즈 빡오코치입니다. 오늘은 지난 포스팅 허리통증개선에 좋은 코어 운동 두 가지에 이어서 허리통증을 줄여주는 코어운동 다양한데요. 코어 운동은 척추의 내재적 안정장치 역할을 하는 Local muscles속근을 강화시키는 운동입니다.

2 조절 가능성 운동

햄스트링 스트레칭 허벅지 뒷부분의 근육인 햄스트링을 스트레칭하는 것은 무릎 통증을 막는 데 도움이 됩니다. 햄스트링이 긴장하면 무릎에 부담을 줄 수 있으므로, 이 근육을 유연한 유지하는 것이 중요합니다.

사두근 스트레칭: 허벅지 앞부분의 근육인 사두근을 스트레칭하는 것도 무릎 통증을 막는 데 도움이 됩니다. 사두근이 긴장하면 무릎에 부담을 줄 수 있으므로, 이근육을 유연한 유지하는 것이 중요합니다.

1 근력 강화 운동

스쿼트 스쿼트는 허벅지 앞부분의 근육인 사두근을 강화하는 운동입니다. 올바른 자세로 스쿼트를 하면 무릎 관절에 부담을 줄이면서 근육을 키울 수 있습니다.

레그 프레스: 레그 프레스는 허벅지와 엉덩이의 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 무릎 관절에 부담을 최소화하면서 하체 근육을 키울 수 있습니다. 레그 컬: 레그 컬은 허벅지 뒷부분의 근육인 하퇴근을 강화하는 운동입니다. 이 운동은 무릎의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

무릎 안쪽 통증 걷기운동

걷기운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 일반적인 유산소 운동입니다. 하지만 잘못된 자세로 걸으면 오히려 무릎에 무리가 갈 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 발 모양이 11자 형태로 유지되도록 하고 뒤꿈치부터 닿도록 걷는다면 무릎에 부담없이 걸을 수 있다고 해요. 또한 경사가 심한 곳보다는 평지 위주로 걷는 것이 좋다고 합니다. 저는 걷기 운동을 병행했어요. 하루에 1시간씩 지속해서 걸었는데 처음엔 좀 힘들다가 나중엔 익숙해져서 괜찮더라구요. 그리고 걸을 때 의식적으로 배에 힘을 주고 걸으면 코어근육 강화에도 도움이 된답니다.

이렇게 두 가지 운동을 같이 생각하는 것 같았다 분명히 무릎 고통이 많이 줄었어요. 물론 지금도 가끔 아프긴 하지만 일상생활에 지장 없을 정도로 호전되었답니다.

2 민간요법

두 번째로 이제 찾아보는 단계는 집에서나 평소에 할 수 있는 민간요법입니다. 카더라통신이 많은 것도 사실입니다. 어떤 음식이 무릎에 좋다더라 어떤 운동이 좋다더라 등등 스트레칭 및 무릎운동 먹는 것에 대한 유튜브와 글들을 찾아보다. 보시면 나도 모르게 무릎학 박사가 됩니다. 저만 이런 일을 겪지는 않으실 거입니다. 다. 같이 어딘가 아프다. 보시면 거기에 대한 해결책을 찾고자 집요하게 탐구하기 시작합니다. 제가 썼던 민간요법은 뜨거운 수건으로 대고 있거나, 냉찜질, 스트레칭해주기 정도인데 이게 말이 쉽지, 계속 지속해서 하는 게여간 쉬운 게 아닙니다.

해보신 분들은 알 겁니다. 결국 귀찮아서 나중에는 안 하게 됩니다.

무릎 통증의 예방

무릎 통증을 막는 가장 좋은 방법은 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다. 규칙적인 운동은 무릎 주위의 근육을 강화하고, 무릎에 걸리는 부담을 줄여줍니다. 특히, 하체 근력 강화 운동은 무릎 통증 예방에 효과적입니다. 또한, 건강한 체중을 유지하고, 올바른 자세를 유지하고, 안정된 운동 기법을 사용하는 것이 중요합니다. 무릎에 부상을 입었을 경우 적절한 치료를 받고, 충분한 회복 시간을 가지는 것이 중요합니다.

플랭크Plank 제대로 알고 합시다

1. 무릎 꿇고 팔꿈치로 바닥을 밀어줍니다. 2. 한 발씩 펴면서 무릎을 바닥에서 떼어줍니다. 3. 골반 중립, 척추 정렬을 해줍니다. 4. 팔꿈치는 아래로 발가락은 지면을 밀어 무게 중심 앞으로 이동시킨다. 지금부터 제가 플랭크 자세에 관하여 세세하게 알아보시죠 플랭크를 할 때 필요한 포인트는 골반 중립 척추 중립입니다. 대부분의 사람들이 코어 근육이 약해서 골반 중립과 척추 중립을 제대로 셋업 하지 않은 상태에서 플랭크를 진행하게 되는데요. 골반 중립을 유지하지 못하면 이렇게 허리가 꺾이게 되며 허리에 힘이 들어가고 날개뼈가 이렇게 위로 들리면서 모이게 되면 전거근을 사용하지 않게 되며 하중이 그대로 바닥으로 쏟아지면서 코어 근육이 아닌 허리, 어깨, 승모근 등등 필요하지 않은 근육들에 힘이 들어가 코어 근육을 제대로 강화하지 못하고, 허리, 어깨, 승모근만 아팠던 경험이 있었을 거입니다. 이제 우리 상세한 플랭크 합시다.

자주 묻는 질문