아몬드나 피칸넛, 헤이즐넛견과류의 종류와 당질 랭킹 소개

아몬드나 피칸넛, 헤이즐넛견과류의 종류와 당질 랭킹 소개

견과류

건강한 지방, 단백질, 섬유질 및 소중한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 저도 호두와 아몬드를 즐기는데요. 먹다. 보면 양을 가늠하기 어려워 반드시 적정량을 덜어서 섭취량을 정해두고 먹어야 합니다.

섭취방법

단백질 공급원으로서 식단에 추가할 수 있습니다. 간식으로 즐기거나 샐러드, 오트밀 아니면 요거트 위에 다진 견과류를 뿌려서 먹는 것도 좋은 방법입니다. 섭취할 때 설탕과 소금을 첨가하지 마십시오. 설탕에 절이거나 소금으로 코팅된 설탕과 나트륨 함량이 대게 높을 수 있습니다. 예를 들어, 잘게 썬 견과류를 볶음 요리에 뿌려 추가하거나 견과 버터를 스테이크에그마요 스프레드로 사용할 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 사람들이 섭취하기에 안전하다고 할 수 있으며, 영양가 있고 건강한 식품입니다.

브라질넛

브라질넛은 견과류 중 크기가 가장 큰 편에 속합니다. 100g에 650Kcal로 한 알은 3~5g 정도 입니다. 특히 ‘셀레늄’이 다른 견과류에 비해 적지않게 들어있어 암 예방에 좋고 갑상선 건강에도 도움을 줍니다.

주의) 다량 섭취 시 셀레늄중독, 메스꺼움, 기침, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또 다른 견과류에 비해 크기가 큰 편이기 때문에 당일 최대 2알 정도만 먹는 것이 좋습니다.

피스타치오

피스타치다가올 여러 견과류 종류중에서도 칼륨을 적지않게 함유하고 있습니다. 칼륨은 붓기를 해소 하는 효과와 더불어 근육 조직의 회복, 지구력 상승, 노폐물의 배출 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

게다가 운동에 의해 느는 활성 산소의 작용을 억제하여 세포가 손상되지 않도록 지키는 비타민 E와, 눈의 건강유지 그리고 피부 뼈의 생성에 적용되는 비타민 A도 포함하고 있습니다.

피칸

피칸은 100g 당 678kal로 칼로리가 높은 견과류에 속합니다. 피칸은 심장건강인 처지 증진에 도움을 주며, 항산화제가 가장 다채로운 견과류 중 하나여서 동맥의 플라크 형성을 예방하려면 기여한다고 합니다. 2018년 ‘뉴트리언트’에 실린 연구에 의하면 과체중이거나 비만 성인이 4주간 당일 약 1.5온스 피칸을 먹은 실적 인슐린 민감도가 개선돼 당뇨질질병 위험을 줄일 수 있었다고도 합니다.

주의) 다량 섭취 시 메스꺼움, 기침, 설사, 체중 늘어남 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

견과류의 효능

대부분의 견과류에는 단백질, 식이섬유, 비타민E, 셀레늄 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 견과류에는 저희 건강에 긍정적이지 않은 영향을 주는 악랄한 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 저하시키는 오메가 3 지방산이 적지않게 들어있습니다. 따라서 다채로운 형태의 견과류를 지속적으로 섭취하면 심장 질환을 예방에 도움을 받을 수 있습니다. 그런데 대부분의 견과류는 고칼로리 식품이므로로 다른 고칼로리 식품과 함께 먹는 것은 체중조절에 긍정적이지 않은 영향을 주므로 피하는 것이 바람직합니다.

이외에도 견과류의 효능에 빼놓을 수 없는 것으로 암에 대한 저항력 증진입니다. 견과류의 좋은 성분이 저희 신체에서 암을 발생시킬 수 있는 활성 산소를 제거하고 어떤 부분 암세포의 증식을 억제하기도 합니다. 견과류에 많은 섬유소는 지방의 흡수를 방해하는 역할을 하므로 체중조절을 위한 다이어트에도 효과가 있습니다.

혈관 건강을 책임지는 아몬드

첫 번째로 소개해 드리도록 드릴 아몬드 효능은 혈관건강입니다. 아몬드는 혈관을 깨끗하게 해주는 것으로 이미 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 아몬드가 가지고 있는 성분이 콜레스테롤 수치를 조절해 주는 역할을 합니다. 혈관 내의 찌꺼기 같은 것을 함께 배출해주면서 혈관 속에서 혈액 순환 잘 흐를 수 있도록 도와주고, 이것은 각종 질환으로부터 예방되는 효과를 가져옵니다. 아몬드 섭취를 통해서 혈관을 관리해 보시는 것은 어떨지 추천드립니다.

아몬드 섭취 시 주의사항

아몬드와 같이 효능이 좋은 견과류 종류도 잘 알고 섭취해야 하는데요, 특히 지금부터 말씀드리는 부분을 주의하셔야겠습니다. 섬유질이 다채로운 아몬드, 과하게 섭취하시면 변비를 유발할 수 있습니다. 그 말은 즉슨 섬유질이 위장관의 이슈를 일으킬 수 있다는 것을 의미하려면 물을 충분히 마시면서 아몬드 섭취는 과하게 하시지 않을 것을 당부드립니다. 비타민E의 어두운 단면으로 활성산소로부터 세포를 보호해 주는 좋은 성분이라고 했지만 검은색의 단면이 있습니다.

과하게 섭취하시면 출혈을 유발할 수 있었는데 혈액응고를 방해하여 나타나는 현상으로 특히 보충제를 적지않게 드시는 분들 사이에서 일어나는 부작용입니다. 아몬드가 신장결석을 유발할 수도 있습니다.

연관 FAQ 자주 묻는 질문