비타민B12의 종류, 역할, 부족시 생기는 증상

비타민B12의 종류, 역할, 부족시 생기는 증상

비타민은 피부뿐만 아니라 신체 곳곳에 영향을 미치는 없어서는 안 될 필수 요소입니다. 비타민의 종류에는 비타민 A, B1, B2, B6, C, E 등 여러 가지가 있는데, 각각의 역할이 다릅니다. 본 글에서는 여러 비타민 중 피부와 적용되는 비타민에 관하여 알아보려 합니다. 각 비타민이 피부에 미치는 영향을 소개하고, 반대로 피부 연관 문제에서 치료를 위해 섭취해야 할 비타민에 관하여 알아보겠습니다. 비타민은 크게 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 나뉘게 됩니다.

하루에 배설할 수 있는 지용성 비타민의 양에는 한계가 있다고 해서 너무 적지않게 먹는 것은 좋지 않습니다. 반면 수용성 비타민을 아무리 적지않게 섭취해도 소변에서 배설되므로 적지않게 먹어도 신체에 긍정적이지 않은 영향을 미치지는 않습니다.

콜레스테롤과 중성지방의 정상수치는?

콜레스테롤의 정상수치는 200mg/dL이하이며 240mg/dL이상은 위험 수준, 그 중간은 위험해질 수 있는 경계 수준입니다. 다만 콜레스테롤 증가에 따른 심장병의 위험성은 비례적으로 증가하기 때문 이와 비슷한 기준은 동맥경화의 다른 원인들, 즉 고혈압이나 흡연 등의 필요조건 유무에 따라 같은 콜레스테롤 농도라도 각 개인에 따라 위험도가 달라지게 되므로 개별화된 판단이 필요합니다. 총 콜레스테롤, LDL, 중성지방 수치가 모두 높다면 동맥경화나 심장병의 강한 유발인자가 되므로 주의해야 합니다.

6.1.2 고지혈증에 좋은 음식

양파: 혈액을 깨끗하게 만들어 줌 강황: 커큐민이 콜레스테롤을 중화함 오메가 3: 혈액 내 중성지질을 녹이것은 효능 미역, 다시마 등 해초류: 혈액 순환 촉진 견과류: 오메가 3 다량 함유 딸기: 콜레스테롤 중화 및 신진대사 원활히 촉진녹황색 채소 : 시금치, 양배추, 케일표고버섯고구마등 푸른 생선과 연어콩과 콩류는 혈중 콜레스테롤을 낮춤마늘도 콜레스테롤을 낮춤녹차에는 항산화제와 카테킨이 풍부감에 섬유질이 많음올리브 오일, 아보카도 오일에 들어 있는 단일 불포화지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

다채로운 식품에 포함된 ”비타민 E”

비타민 E는 세포막에 존재하며 건강을 이어서하는 데 도움이 됩니다. 다채로운 식품에 포함되어 있다고 해서 극단적으로 편향된 식생활을 하지 않는 한 부족할 일은 거의 없습니다. 비타민 E를 적지않게 포함하는 식품은 대두, 해바라기씨, 아몬드, 잣, 호두, 참깨 등과 같은 견과류, 종실류와 이들로부터 얻은 식물성 기름과 마가린, 마요네즈와 같은 가공식품 등이 있습니다.

저밀도 지질단백질

저밀도 지질단백질(LDL)은 콜레스테롤을 간에서 몸의 나머지 부분으로 나릅니다. 세포는 이 조각들에 달라붙어서 그 조각들로부터 지방과 콜레스테롤을 빼냅니다. 혈액에 LDL 콜레스테롤이 너무 많으면, 이 조각들은 관상동맥과 몸 전체에 퍼져 있는 다른 동맥의 벽에 달라붙게 됩니다. 플라크라 부르는 이 침착물들이 동맥을 좁게 만들어서 혈액의 흐름을 방해합니다. 플라크가 쪼개지면, 그것이 심근 경색이나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.

이것 때문 LDL 콜레스테롤을 흔히 ‘나쁜’ 아니면 ‘해로운’ 콜레스테롤이라 부릅니다.

비타민 C

비타민 C는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하는 데 소중한 역할을 합니다. 또한, 콜라겐 합성에도 관여하여 피부 탄력 유지에도 도움을 줍니다. 비타민 C는 좋은 면역력 강화에도 효과적이라는 연구 결과가 나왔어요. 비타민 C가 부족할 경우, 구취, 출혈, 잇몸염증, 피로 등의 증상이 나타납니다. 하지만, 비타민 C를 과다하게 섭취할 경우 위장장애, 석회화 등의 문제가 발생할 수 있으므로 추천 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

비타민 C가 다채로운 음식에는 자몽, 파인애플, 브로콜리, 레드페퍼 등이 있습니다.

수용성 비타민

수용성 비타민에는 비타민 B와 C가 있습니다. 먼저 비타민 B는 다시 B1, B2, B3, B6 등으로 나뉘게 되는데, 먼저 B1은 피부에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 주된 기능은 다른 비타민 B의 작용을 돕는 것입니다. 다음으로 B2의 경우 미용 비타민이라고 불릴 정도로 보기 좋은 피부에 아주 큰 영향을 미치는 비타민으로 신진대사를 활성화시켜 깨끗하고 탄력 있는 피부를 만들어 줍니다. 비타민 B2가 모자라게 되면 피부가 외부 자극에 취약해져 햇빛의 자극에도 쉽게빨갛게 변하게 되고, 남성의 경우 면도 시 모공 염증을 일으킬 가능성이 커지게 됩니다.

또 비타민 B2는 알코올로 분해되므로 평소 술을 적지않게 마시는 사람의 경우 결핍의 가능성이 크고, 동물성 제품에 풍부하므로 채식주의자는 미흡한 경향이 있습니다. 마지막으로 비타민 C는 항산화 작용을 하고, 피부의 연동 섬유에 필요한 성분으로 흉터 치료에 효과적입니다.