레그 익스텐션 자세 방법 효과(feat 하체 허벅지 근육)

레그 익스텐션 자세 방법 효과(feat 하체 허벅지 근육)

앞모습보다. 뒷모습이 더 재미있는 인원은 누구나 이성의 눈길을 한 번 더 사로잡습니다. 특히 재미있는 뒷모습의 가장 큰 포인트는 역시 탄탄하고 힙업이 된 엉덩이겠지요~ 일명 애플힙 특히 힙업을 위에서 여려 분은 어떤 형태의 운동을 하시나요? 많고 많은 운동이 있겠지만 그중에 효과 가득인 운동은 런지이시건 알고 계시나요? 자 가봅시다~ 당신의 홈트와 다이어트를 성공적으로 한 한 할 수 있게 도와드릴 홈트 다이어트 헬퍼 존시락입니다!! 여느 때와 같이 웹 검색에 빠져 있었던 몇 년 전 어느 날 저 존시락은 우연히 추성훈 씨의 누드사진 한장을 보고 경악을 금치 못했습니다.

추성훈씨의 엉덩이 , 그건 아시아인 수준의 엉덩이가 아니였으며 저에게는 이미 각 신체 부위별 롤모델이 있었지만 엉덩이 롤모델 만큼은 파이터 추성훈씨로 하게 된 동기가 되었습니다.

런지의 주의사항

런지는 다른 하체 운동보다. 더 많은 유연성을 요구합니다. 런지는 일각 다리를 사용하여 운동을 해야 하기 때문에 유연성이 부족하면 부상의 위험이 높아집니다. 그리고 런지는 올바른 자세를 취하는 것이 부상의 위험으로부터 예방할 수 있습니다. 올바른 자세로 런지를 하면 거의 모든 안전합니다. 게다가 초보자는 런지 자세를 취하기 어렵기 때문에 충분한 연습을 하는 것이 중요합니다. 런지는 무릎이 앞발가락 보다. 앞으로 나가지 않게 주의해야 합니다.

런지를 안전하게 하기 돕기 위하여 다음 사항을 고려해야 합니다. 런지를 하는 동안 상체가 앞으로 쏠리지 않게 해야 합니다. 런지를 하는 동안 허리 코어에 힘을 주어야 합니다. 일각 다리가 앞으로 나가면 등이 올곧게 유지 되어야 합니다. 다리를 앞으로 충분히 나가야 합니다.

다이어트 운동입니다

런지 종류를 선택하여 계속해서 하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 런지는 하체의 근육을 자극을 주기 때문에 체지방 태우는데 효과적입니다. 그리고 계속해서 런지를 하면 신진 대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우는데 좋습니다.

많은 사람들이 다이어트 운동으로 런지를 선택합니다. 런지는 근력 운동 뿐만 아니라 유산소 운동의 효과까지 있습니다.

본인에게 맞는 런지 종류를 선택하십시오

신진 대사를 높이고 하체 근육을 강력하게 하기 위해서는 본인에게 맞는 런지 종류를 선택해야 합니다. 런지 종류 별로 자극을 주는 부위가 다르고 운동 효과도 다르기 때문입니다. 런지를 일주일에 2~3회 정도 실시하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 헬스장에서 운동 기구를 사용하여도 좋지만 홈트레이닝으로 초보자가 집에서도 런지를 할 수 있습니다. 런지를 일각 다리에 하나하나씩 10~15회, 3~4세트를 실행하십시오. 유산소 운동과 번갈아가면서 하는 것이 좋습니다.

런지 종류를 선택하기 어렵다면 트레이너 아니면 전문가와 안내를 한 후 결심하는 것이 도움이 됩니다.

스쿼트와 다른점은?

대표적인 하체 운동으로 스쿼트와 런지가 있습니다. 스쿼트는 하체 및 엉덩이 근육을 발달하려면 유익한 운동입니다. 런지와 다른 점은 스쿼트는 하나하나씩 다리를 단련 시키기 힘든 것입니다. 런지는 다리를 하나하나씩 단련 시키는데 효과적입니다. 그리고 신체의 불균형을 해결해주고 유연성을 길러주는데 도움이 됩니다. 게다가 스쿼트는 자세가 올바르지 않으면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 허리 고통이 있는 사람은 스쿼트 보다.

런지가 더 효과적입니다. 물론 스쿼트와 런지는 모두 대표적인 하체 운동입니다. 스쿼트와 런지를 하체 운동 루틴으로 추가하는 것이 좋습니다.

런지 하는 방법

2-1. 먼저 두 발의 간격은 어깨너비로 놓습니다. 만약 이보다. 넓거나 좁을 경우에는 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 2-2. 앞 뒤 발 간격은 어쩌면 앞뒤로 하나하나씩 한 발자국 내외입니다. 하지만은 사람마다. 신체의 길이가 다르고 운동 능력이 다르기 때문에 첫째 해보고 자신에게 맞는 간격을 찾는 것도 좋습니다. 2-3. 등, 허리의 상체는 곧게 편 상태로 다리를 굽히며 앞쪽에 나온 다리는 허벅지와 바닥이 평행할 정도로, 뒤로 빠진 다리는 종아리와 바닥이 평행하도록 내려갑니다.

이럴때 앞쪽 다리의 무릎은 누군가 앞에 막고 있다는 생각으로 하면서 너무 앞으로 나오지 않도록 해야 합니다. 2-4. 앞발과 뒷발이 하나하나씩 70%와 30%의 힘으로 바닥을 누르는 느낌으로 버티고 밀어내듯 일어납니다. 1번부터 4번까지의 설명을 하며 허벅지 앞 뒤와 엉덩이 근육의 자극에 집중하며 운동을 하는 것이 좋습니다.

빈번히 묻는 질문