광배근Latissimus dorsi)대원근(Teres major)

광배근Latissimus dorsi)대원근(Teres major)

운동 초보인 당신에게 딱 맞는 등 운동을 소개할게요. 이 운동은 저같은 헬린이들을 위해 만들어진 프로그램이기 때문에 너무 무리해서 진행하기보다는 천천히 적응하면서 횟수를 늘려가는걸 추천드려요. 남자라면 누구나 희망하는 넓고 멋진 등근육 이 등근육을 키우기 위해서는 여러가지 방법이 있지만 대표적으로는 풀업턱걸이, 바벨로우, 덤벨로우, 데드리프트 등등 여러가지 운동방법이 있답니다. 이중에서도 턱걸이만큼 효과 좋은 운동은 없죠?? 턱걸이는 광배근이라는 근육을 키우는데 아주 깜짝 놀랄만한 운동이랍니다.

광배근Latissimus dorsi은 말 그대로 넓은 등 근육이라는 뜻입니다. 우리 몸 중에서도 큰 편에 속하며 팔을 뒤로 뻗었을 때 보이는 날개뼈 아래 부분입니다.

등속성 수축

관절의 모든 각도에서 움직임의 속도가 동일하게 유지하는 상태에서 발생하는 수축으로 사이벡스Cybex,이조메드Isomed 등의 등속성 장비를 이용하는 운동입니다. 등척성 수축 운동은 혈압이 많이 증가되어 고혈압이 있는 경우 바람직하지 않고, 등속성 수축 운동은 무조건적으로 등속성 운동장비를 이용해야 되는 불편함이 있어 등장성 수축 운동이 대중적으로 가장 널리 애용되고 있는 근력 운동 방법입니다.

머신을 이용한 운동

근력 운동은 웨이트 머신, 스미스 머신, 케이블 머신 등과 같은 여러가지 머신을 이용할 수도 있습니다. 머신을 이용한 운동은 근력 운동 초보자에게 적합합니다. 프리 웨이트 운동에 비해 안전하고 손쉽게 실시할 수 있을 뿐만 아니라, 취약한 근육 강화를 목표로 한 경우에 해당 근육군을 고립시켜 단련할 수 있는 혜택이 있습니다. 하지만 프리 웨이트 운동보다. 운동 효과는 크지 않습니다.

아랫팔 운동전완 운동

아랫팔, 곧 전완의 근육으로는 일반적으로 전완 굴곡근수지굴근과 전완 신전근수지신근이 있습니다. 손바닥이 위를 향한 상태에서 손목부터 팔꿈치 앞쪽에 있는 근육들을 전완 굴곡근이라 하며, 손목을 안쪽으로 굽히는 작용을 합니다. 거꾸로 손등이 위를 향한 상태에서 손목부터 팔꿈치 앞쪽에 있는 근육들은 전완 신전근이라 하며, 손등이 위를 향한 상태에서 손목을 팔꿈치 쪽으로 올리는 작용을 합니다.

사실 턱걸이로 더 유명하지만, 초보자가 턱걸이를 하는 것은 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에, 헬스장에 있는 기구를 이용해서 운동을 해주는 것이 좋습니다. 운동 부위는 광배근입니다. 사진을 다시 보고 근육의 타깃점을 제대로 알고 가자. 어깨가 앞으로 굽어있습니다. 어깨가 떠있습니다. 거북목입니다. 지금 당장 귀와 어깨를 최대한 멀리해보자. 그러면서 척추는 곧게 세워보자. 그때 수축되는 근육이 바로 광배근입니다. 중요성은 방금 몸으로 이해했을 거라고 생각합니다.

이 근육을 잘 수축하고 있으면, 허리는 곧게 선다. 그리고 척추가 세워져 있으면 디스크가 고통받을 일이 없습니다..

프리 웨이트 운동

덤벨아령, 바벨 등을 이용한 근력 운동을 프리 웨이트 근력 운동이라 합니다. 프리 웨이트 운동은 근육과 힘을 키우는 데 있어서 머신류의 기구만으로는 얻을 수 없는 추가적인 효과를 가져다줍니다. 중량을 제대로 다루려면 신체적인 균형과 안정성이 많이 요구되어 부상의 위험이 따를 수 있으므로, 자기 몸에게 맞는 적절한 중량을 결정하는 것이 무엇보다. 중요합니다.

근력 운동의 종류

운동기구에 따른 근력 운동근력 운동은 운동기구에 따라 크게 다음 세 가지로 구분할 있습니다. 처음 운동을 시작하는 경우 좀 더 쉽게 올바른 자세를 습득할 수 있도록 머신을 이용한 운동부터 시행하는 것이 좋습니다. 그런 다음 덤벨 혹은 바벨과 같은 도구를 이용한 프리 웨이트나 체중을 이용한 운동을 하면 운동하고자 하는 부위를 한층 효율적으로 발달시킬 있습니다.

매우 쉽습니다. 5차례 방법이 매우 중요합니다. 네번째와 다섯차례 손가락으로 당긴다는 설명은 팔이 아닌 등의 힘으로 바를 당기기 위함입니다. 정확하게는 등을 수축하여 바를 당기기 위함입니다. 헬스장에 간다. 기구를 검색해서 자리에 앉는다. 좋은 무게를 선택합니다. 바를 좋은 너비로 잡는다. 네 번째와 다섯 차례 손가락으로 당긴다는 느낌으로 명치까지 바를 잡아당긴다. 수축 다시 바가 올라갈때는 팔이 귀에 닿도록 쭉 늘어트려줍니다.

이완 주의해야 할 것이 있습니다. 당기면서 허리가 꺾이면 안 됩니다. 척추가 온전히 서 있어야 광배근이 제대로 수축됩니다. 물론 그래야 안전합니다. 그리고 운동을 수행할 때, 아프다면 즉시 중단해주시기 바랍니다야 합니다. 모든 운동과 스트레칭의 기준은 여러분의 고통이 되어야 합니다.

자주 묻는 질문