고관절 스트레칭 방법 7가지 총정리

고관절 스트레칭 방법 7가지 총정리

고관절은 쉽게 말해서 엉덩이 관절이에요. 허벅지와 골반을 연결하는 관절입니다. 고관절은 다리 움직임을 원활하게 해 주고 체중을 지탱해줍니다. 고관절에 문제가 생기면 넘어지기 쉬워지는 거예요. 꼰 다리의 무릎을 눌렀을 때 통증이 있다면 고관절 유연성이 떨어진 상태입니다.고관절 통증이 있다면 유연성이 많이 떨어진 상태입니다. 다리를 꼬거나 짝다리를 하면 고관절 유연성이 떨어지게 되고 양쪽이 다르게 돼요. 통증이 심하지 않다면 꾸준하게 유연성 운동을 해주면 된다고 합니다. 꾸준히 스트레칭하면 고관절 유연성을 높이는데 도움이 됩니다. 통증이 심하다면 관절 전문 병원의 진료와 치료가 필요로 합니다

슬라이딩 마운틴 클라이머

발바닥에 휴지나 미끄러운 물건을 올려놓거나 매끄러운 표면에 몸을 눕히시기 바랍니다. 마치 산을 오르는 것의 모습으로 왼쪽 다리와 슬라이드를 번갈아 가며 푸쉬업 자세에서 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다.발바닥이나 바닥이 미끄러져야 교대로 미끄러질 수 있으니 처음에는 천천히 걷다가 점차 속도를 높여가세요.

변형성고관절증 증상.

관절 통증, 관절 움직이기 불편, 양다리 길이 차이, 그에 따른 걷기 불편이 대표적인 증상. 관절의 연골이 닳아 관절의 틈새가 약간 좁아지는 초기에는 , 일어났을 때나 일어섰을 때, 걷기 시작했을 때 등에 다리의 관절이 왠지 모르게 위화감이 있는 정도. 엉덩이 허벅지, 무릎에 통증이나 뻣뻣함이 잇는 경우도 관절 연골의 마모와 변성이 진행됨에 따라 통증이 가중되며 안정을 취하고 있어도 항상 아프거나 밤에 자고 있어도 통증이 지속될 수 있습니다. 이 상태가 되면 이윽고 오랜 시간 걷는 것과 서 있는 것이 힘들어져 계단을 오르내릴 때 난간이 빠질 수 없고 발톱깎이나 양말을 신는 것, 정좌를 하는 것도 어려워져 일상생활에 지장을 주는 경우가 많다.

다리 스트레칭

팔을 옆구리에 두고 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바닥에 등을 대고 눕습니다.손가락 끝이 발뒤꿈치에 닿도록 발을 위치시키고 둔근을 조이면서 발뒤꿈치를 누르고 엉덩이를 바닥에서 천장 쪽으로 들어 올립니다.이 움직임은 허리가 아닌 엉덩이의 둔근과 햄스트링에서 느껴져야 하며 몇 초 동안 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아간 후 여러 번 반복합니다.이 동작을 수행하면서 자연스럽게 호흡해야 합니다.

대퇴사 근허벅지 표에있는 근육으로 골반에서 무릎까지, 허벅지 뼈를 감싸듯이 늘어나고 있습니다. 신체 중에서도 매우 큰 근육 것으로 알려져 있습니다. 그 “네 두절 ‘이라는 이름 그대로 4 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 그것은 대퇴 곧 근육 중간 넓은 근 외부 넓은 근육 안쪽 넓은 근의 4 가지입니다. 주로 신체를 지탱하고 위로 올려 사용됩니다. 계단을 오르 내릴 때나 서거나 앉거나 할 때 사용됩니다.

고관절 통증 증상과 치료

뻐근하거나 따끔따끔 한 증상이 엉덩이 부위에 발생합니다. 움직일 때마다 연결부위가 부딪히거나 걷거나 뛸 때 움직이기 힘들고 소리가 날 수 있습니다. 고관절 통증이 심하면 골반이나 척추가 틀어져 여러 가지 통증이 추가로 발생할 수 있습니다. 틀어진 골반은 도수치료로 바로잡아 치료를 해 주는 것이 좋습니다.증상이 심하여 수술을 하는 경우가 있습니다. 인공 관절이나 염증을 직접 치료하는 방법입니다. 오랜 기간 동안 병의 호전이 없거나 부위가 커 일반적인 치료로 회복을 기대하기 어려운 경우입니다. 수술 이후 재활까지 신경을 써야 하기 때문에 많은 노력이 필요로 합니다

변비 해소 효과를 기대할 수있다여성의 경우에 고관절 주변을 푸는 것은 난소의 환경이 나 생리 불순, 생리통에도 적지 않은 영향을 미칠 것으로 생각되고 있습니다. 고관절 스트레칭은 장에 자극을 줄 수도되고 배변이 잘된다고하는 변비 해소 효과도 기대할 수 있습니다. 자세가 좋아진다고관절 스트레칭을하면 평소 사용하지 않는 고관절의 근육과 관절을 유연하게, 더 고관절의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 고관절은 신체를지지하기위한 중요한 역할을하고 있으며, 특히 자세를 유지하는데 매우 중요합니다. 고관절 스트레칭에 의해 고관절의 환경이 상승하여 자세를 유지하기 쉬워 결과적으로 자세가 좋아 졌다고 주위에 인상 할 수도있을 것입니다.