신애라 치아시드 다이어트, 치아씨드 먹는법 복용법

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살구 효능 먹는법 살구는 여러 가지 영양학적 이점이 있으며 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 비타민 A와 C, 식이 섬유, 항산화제의 좋은 공급원입니다. 다음은 살구와 연관된 몇 가지 잠재적 효능입니다. 다른 음식과 비슷하게 개별 결과가 다를 수 있으며 살구의 전반적인 효능은 개인의 특정 영양 요구, 전반적인 식이 섭취 및 생활 방법 요인에 따라 달라집니다. 특정 건강 문제가 있거나 특정 목적을 위해 살구를 고려하고 있는 경우 하나의 필요에 따라 개인화된 조언을 제공할 수 있는 의료 전문가 아니면 등록된 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

귀리 먹는 법

귀리를 먹는 방법도 각양각색으로 있습니다. 보통 밥을 지어먹습니다. 백미 혹은 현미와 함께 귀리밥을 지어 드시면 일반 밥에 비해 영양소도 훨씬 풍부하며 부담 없이 드시기 좋습니다. 귀리의 거친 식감이 부담스러우시다면 분말가루를 구매해 우유나 물에 태워 셰이크로 드실 수 있습니다. 또 볶은 귀리를 갈아서 시리얼로 드셔도 좋습니다. 우유에 말게 되면 약 20배 정도 불어나게 되며 불어난 귀리와 우유를 섭취하시면 포만감도 좋습니다.

시중에 판매하고 있는 오트밀을 구매해 제철 과일과 함께 요구르트에 섞어 먹거나 죽으로 만들어 드시면 분주한 아침 시간에도 간편하지만 든든한 한 끼 식사가 될 수 있습니다. 귀리밥 짓는법종이컵 200ml 기준 백미 2컵, 귀리 1컵, 물 3컵을 준비해줍니다. 백미와 귀리쌀은 따로 깨끗이 씻어 30분 정도 불려준 뒤 물기를 뺀 귀리와 쌀을 밥솥 내솥에 넣고 물을 부어줍니다.

오버나이트 오트밀

오버나이트 오트밀이란 바로 먹기에는 튼튼한 오트밀을 밤새 냉장고에서 우유, 요거트 등으로 불려 먹는 형태의 음식을 말합니다. 오트밀은 귀리를 볶아 납작하게 눌러 건조시킨 음식이기 때문에 오트밀을 그대로 섭취하기는 매우 어렵습니다. 보통 8시간 정도 자는 시간을 활용해 우유, 요거트 등에 섞어 불리면 아침에 너무 부드러운 상태의 오트밀을 만나볼 수 있습니다. 불린 오트밀에 여러가지 과일을 토핑으로 하여 먹습니다.

주로 바나나, 딸기, 블루베리, 키위 등을 활용할 수 있지만 요구르트와 조화로운 모든 과일을 토핑으로 하여 먹습니다. 개인의 기호에 따라 꿀을 추가하여 먹기도 합니다. 오트밀을 우유(요거트) 등과 1:1로 섞는다 희망하는 토핑(딸기, 블루베리, 바나나, 견과류 등)을 올립니다. 6-8시간 정도 냉장고에서 뚜껑을 닫고 불려줍니다.

귀리가루 먹는 법

첨가물 없이 귀리 원물 그대로 귀리 분말이기에 식사 요리할 때 1 2스푼 넣어 활용하거나, 물이나 우유, 각종 음료, 요구르트에 넣어서 먹을 수 있습니다.

체중 감량과 건강 상태 관리를 위한 오늘 한 끼 저녁에는 꼭 볶은 귀리 가루를 추천합니다. 우유나 두유 아몬드 음료에 가루 2스푼과 견과류를 첨가하여 저녁식사대용으로 드시면 유쾌한 포만감을 느낄 수 있습니다.

귀리효능 나쁜 콜레스테롤 저하

귀리의 베타글루칸은 부분적으로 다른 식품에서 콜레스테롤의 흡수를 감소시켜 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움을 줍니다. 반면 아베 난쓰라마이드는 특히 귀리를 비타민C가 여러가지 식품과 함께 먹는 경우 콜레스테롤 산화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 귀리를 심혈관 질환을 예방하기 위해 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

오트밀 바나나 쿠키

다이어트를 하는 사람들은 디저트를 먹기가 어렵습니다. 높은 칼로리와 당성분 때문입니다. 오트밀 바나나 쿠키는 밀가루, 버터, 설탕이 들어가지 않은 건강한 디저트입니다. 오븐과 에어프라이어만 있으면 간단하게 가정에서도 만들어 즐길 수 있습니다. 바나나 2개200g를 으깨어 오트밀100g과 섞어 줍니다. 10분 정도 오트밀을 불려줍니다. 오트밀 쿠키 반죽에 시나몬 가루5g를 뿌려줍니다. 에어프라이어에 넣고 약 180도에 20분 정도 구워줍니다.

오븐과 에어프라이어의 사양에 따라 달라질 수 있습니다.

자주 묻는 질문