수능을 보는 수험생에게 좋은 음식과 나쁜 음식
수험생을 케어하는 부모의 입장은 항상 좋은 음식을 먹이고 싶고 좋은 것들을 챙겨주고 싶은 마음이 간절합니다. 수험생에게 좋은 음식 알려드리겠습니다. 많은 정보 얻어가시고 수능까지 잘 이겨내시길 바랍니다.
베타카로틴
눈은 수험생에게 가장 피로하기 쉬운 곳입니다.아침부터 밤늦게까지 책을 읽으면 눈이 피로해질 수 있습니다.눈의 피로는 전신 피로로 이어질 수 있으므로 각별히 주의하시기 바랍니다. 베타카로틴은 눈 건강을 지원하는 영양소입니다.베타카로틴과 비타민 A는 상관 관계가 있습니다.충분한 비타민 A를 섭취하면 안구 건조증을 예방할 수 있습니다.비타민 A가 풍부한 식품에는 계란, 시금치, 당근, 토마토가 있습니다.
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고구마
변비 예방눈의 피로 해소, 안구건조 예방수험생들은 오랜 시간동안 책을 보며 공부하기 때문에 눈이 쉽게 피로해지는데요. 이 피로해진 눈에 좋은 식품은 바로 고구마입니다.고구마는 눈에 좋은 영양소인 비타민A를 많이 함유하고 있어서 눈의 피로를 풀고, 안구 건조 예방에 도움을 줍니다. 또 ‘베타카로틴’이라는 항산화 성분이 있어 수험생들의 면역력 강화에도 도움을 줍니다.고구마는 포만감이 높아서 위와 장의 컨디션이 좋지 않을 때 먹기 좋은 식품입니다. 식이섬유가 풍부해 변비 예방에도 도움이 되고, 장내 유익균을 만들어서 유해한 균의 증식을 억제하는 데도 도움을 줍니다.장운동을 원활하게 하기 때문에 장 속을 편안하게 하고 변을 부드럽게 만들어줍니다.
집중력 높이는 채소
시금치와 브로콜리 같은 잎이 많은 녹색 채소는 엽산이 풍부합니다.시금치의 경우에 100g에 148mg의 엽산이 함유되어 있어 1일 권장량을 초과하며, 브로콜리에는 100g당 210mg이 매우 풍부하여 기억력과 집중력을 향상시키고 어린이 공부에도 효과적입니다.여름이 제철인 감자는 피로회복에 도움을 주고 항산화 작용을 하는 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 건강한 뇌와 신경, 근육에 필수적인 콜린이 풍부하다.
달걀
다양한 영양소 골고루 함유두뇌 신경전달 물질로 학습능력에 영향달걀은 엽산 성분이 풍부해 우리 몸의 세포분열에 많은 도움을 주는 식품입니다.또한 달걀의 ‘아세틸콜린’은 두뇌 신경전달 물질로 학습능력에 많은 영향을 주고, ‘레시틴’은 기억의 저장 및 회생에 도움을 줍니다.그리고 나트륨이 적고, 단백질이 풍부하며, 비타민과 무기질 등 꼭 필요한 영양소들을 많이 함유하고 있어서 특히 수험생들에게 좋은 식품입니다.단, 알레르기나 아토피가 있는 수험생은 섭취에 주의해야 합니다.
2021 수능 원서접수 기간
신청 및 시험 장소 : 재학생은 재학 중인 고등학교에서 졸업생은 출신 고등학교 또는 학원에서 가능합니다. 검정고시 합격자 등 출신 고등학교가 없는 수험생들은 주소지 관할 시험 지구 교육청 또는 학원에서 가능합니다.응시 수수료는 재학생들은 국고 지원이며 졸업생 및 기타 응시생은 1인당 12,000원의 비용이 발생합니다. 원서접수 기간은 9월 3일(목) 9월 18일(금)까지 입니다.
견과류
스트레스 해소에 효과집중력 향상과 두뇌회전, 기억력 암기력에 도움견과류에는 비타민E, DHA, 오메가 3, 마그네슘 등이 많이 있어서 두뇌회전, 집중력 향상, 기억력에 도움을 주는데요. 견과류 중에서도 호두, 아몬드, 땅콩을 추천합니다.호두는 두뇌 발달에 필요한 DHA가 많이 있고, 불포화지방산도 풍부해 두뇌 건강 및 피부에도 좋은 식품입니다.아몬드 역시 불포화지방산이 풍부해 두뇌 건강에 도움이되고, 마그네슘도 많아서 스트레스 해소에 효과적입니다.땅콩도 마찬가지로 불포화지방산, 엽산이 풍부합니다.다만, 견과류는 고열량의 지방이 있어서 많이 섭취하면 배탈을 유발할 수 있으니 적정량만 먹어야 합니다.
블루베리는 미국 타임지에 선정된 10대 슈퍼푸드 중 하나인데 작은 열매이지만 효능은 아주 큽니다.’폴라보노이드’ 성분이 많이 함유되어 있어 기억력 향상에 좋고, ‘안토시아닌’이라는 성분은 눈 건강에도 아주 좋습니다. 게다가 ‘폴리페놀’ 성분까지 있어 노화예방에도 도움이 됩니다.블루베리에는 항산화 성분인 비타민E, 비타민C 등이 매우 풍부해서 뇌 세포 노화를 예방합니다.블루베리 칼로리는 100g당 142 칼로리로 열량이 낮은 편이 아니니 적정량을 복용하는 것이 좋습니다.