무릎 관절에 좋은 운동 관절염을 이겨라

무릎 관절에 좋은 운동 관절염을 이겨라

우리 신체의 무릎은 우리 신체를 지지하고 활동을 하는 데 있어서 매우 중요한 역할을 하는 부위로 갑작스럽게 과격한 운동을 심하게 하거나 나이가 들면서 무릎 관절에 자리한 연골의 퇴화로 인해 무릎에 고통이 발생하여 일상생활에 불편함을 호소하는 경우가 항상 있습니다. 이만큼 우리의 무릎 관절은 중요한 역할을 하는 부위로 너무 늦은 나이에 관리해야만 되는 것은 이미 무릎의 연골이 퇴화된 상태로 젊은 시절부터 지속해서 관리하는 것이 중요하기 때문에 무릎 관절을 보존하는 근육의 증가를 위해 허벅지 운동뿐 아니라 평소 불규칙하고 균형 잡히지 않은 식단으로 인해 미흡한 무릎 관절에 영양소를 골고루 보강하는 것 또한 매우 중요한 문제로 오늘은 무릎 관절에 좋은 영양제 3가지에 관해 소개해보도록 하겠습니다.

몬스터워킹 주의사항

1. 상체가 흔들리지 않게 어깨와 골반은 수평을 유지하여 줍니다. 2. 이 부분은 정말 중요한 주의할 사항으로 무릎이 안으로 모이지 않도록 주의하셔야 합니다. 무릎이 안쪽으로 무너지게 되면 무릎 관절이 더 손상될 우려가 있습니다. 3. 전후 앞뒤 4방향으로 5걸음을 한 셋트로 하여 총 35세트를 실시합니다. 몬스터워킹의 경우는 무릎 고통이 견딜만 하거나 평소에 관절이 괜찮지만 앞으로 관절 건강을 위해서 하기에는 좋은 운동이지만 무릎이 아파서 일어나시는 것도 힘드신 분들은 하기 힘드신 운동입니다.

평생 운동을 해온 이상화 선수도 매우 고통을 참으면서 한 운동입니다. 그래서 무릎이 너무 아프시거나 관절염을 앓고 있으신 분들에게는 앉아서 하는 ”큐세팅”이 좋습니다.

족발, 닭발, 도가니탕

병원에서 운동을 권했다면, 근육을 만드는데 가장 중요한 영양소인 단백질을 신경 써서 챙겨 먹어야 합니다. 나에게 필요한 히루 권장 단백질 섭취량을 계산하려면 자신의 체중에 0.91을 곱하면 되는데, 식물성 단백질과 함께 동물성 단백질을 골고루 잘 먹어야 합니다. 족발, 닭발, 도가니탕처럼 콜라겐이 많은 음식을 챙겨 먹는 것도 좋습니다. 무릎의 인대와 연골, 힘줄은 콜라겐 교질로 구성되어 있었으나 이런 음식들이 콜라겐 조직을 보충해줄 수 있기 때문입니다.

하지만 이런 음식에 들어있는 동물성 지방은 무릎 관절염을 악화시키는 성분이므로 잘 분리해내고 먹는 것이 중요합니다. 식었을 때 고체 형태로 변한 부분을 걷어내면 되는데, 신경 쓰인다면 지방 함량이 낮으면서 단백질 함량이 높은 닭날개나 닭가슴살 위주로 먹는 것도 좋은 방법입니다.

녹차에는 이라는 항산화 물질이 풍부합니다. 이런 황상화제는 신체의 세포를 보호하는데 도움을 주는대요. 이는 염증 및 산화 스트레스에 도움을 주며, 이로 인해 연골 퇴화를 막는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

또한 녹차에는 EGCG를 포함한 폴리페놀이 포함되어 있어 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 염증을 줄임으로써 증상을 완화하고 관절염과 같은 연골 질환을 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.

대두, 두부

콩 단백질은 무릎 관절의 만성 통증에 효과가 좋은 식품입니다. 통증과 부기를 감소시켜주기 때문입니다.

두부는 콩이 가진 식물성 단백질의 영양을 그대로 가지고 있는 식품으로, 두부에 함유된 이소플라본은 뼈의 조직을 새롭게 형성해주어 전반적인 무릎 건강에 도움을 줍니다. 미네랄, 칼슘 성분도 풍부하게 함유하고 있어 두부는 무릎 관절과 연골을 보존하는 데에 너무 좋은 식품이라고 할 있습니다.

MSM 메틸 설포닐 메탄

관절 건강 개선 MSM은 연골 및 연결 조직의 건강에 도움을 주는 영양소입니다. 이는 연골의 회복을 촉진하고, 항염증 작용을 통해 관절 통증 및 관절염의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 항염증 효과 MSM에는 강한 항염 작용이 있으며, 염증 성분을 억제함으로써 염증 반응을 줄입니다. 이런 작용은 통증과 부종을 완화하고, 여러 염증성 질환에 긍정적인 영향을 미칩니다. 산화 걱정 감소 MSM은 산화 스트레스를 감소시키는 효과를 가지고 있습니다.

이는 세포의 건강과 기능을 유지하는데 도움이 됩니다. 혈관 및 연결 조직 건강: MSM은 혈관 및 연결 조직의 건강과 기능을 유지하는데 필요한 성분입니다. 특히, 콜라겐 및 케라틴과 같은 구조 단백질의 합성을 촉진하여 피부, 뼈, 인대 등에 건강한 기능을 제공합니다. 면역 체계 강화 MSM은 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칩니다.

자주 묻는 질문